1) individuare tre motivi per cui essere grati. Risvegliare un sentimento di gratitudine sin dal primo mattino è un buon modo per allineare la nostra mente con il nostro cuore e per gettare qualche seme gioioso in esso;
2) far vibrare nel petto tre affermazioni positive. Ad esempio, potrebbe dire a se stesso: “posso farcela”, oppure “sono capace” o anche “mi piace essere così come sono”. Lasci che la sua fantasia e la sua immaginazione l’aiutino a individuare le tre affermazioni giuste per quella giornata. Se deve svolgere un lavoro duro, oppure affrontare un cliente difficile o un colloquio di lavoro, le frasi “posso farcela” o “sono capace” (o qualsiasi altra affermazione simile) possono essere un valido ausilio. Le pronunci a voce alta, diverse volte, sino a sentire queste parole vibrarle nel cuore;
3) Si proponga tre cose da realizzare in quella giornata. Possono essere tre piccoli obiettivi, però per lei significativi; l’importante è che siano concreti e attuabili durante la giornata in corso. “Voglio dire a Mario che gli voglio bene”, oppure “desidero affrontare questo tema importante con Monica”.
In ultimo, non si dimentichi dell’importanza di realizzare, al termine dei tre passi proposti, 20 o 30 minuti di esercizio fisico. Uno studio del 2016, pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, ha esaminato gli effetti dell’esercizio fisico regolare sullo stato d’animo delle persone. I ricercatori hanno scoperto che l’attività fisica abituale può migliorare l’umore e ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Augurandoci che questi nostri piccoli consigli le possano essere di giovamento, la salutiamo, ringraziandola di averci scritto e di essere un lettore della nostra rivista.